Daily Archives: March 21, 2020

???? 你是否有以下的问题: ???? 身形纤瘦，却有高三酸甘油酯的问题? ???? 长期吃素，血液报告显示自己有三酸甘油酯过高的问题? 什么是三酸甘油酯? 它主要提供身体能量，当身体需要能量时，三酸甘油酯可快速转换成血糖以让身体使用。 高三酸甘油酯主要的原因包括酗酒，吃进过多的甜食或精制淀粉，及每天吃下过多的热量。 身形纤瘦标准，往往却因为爱吃甜品，而导致高三酸甘油酯。三酸甘油酯并不是全部都来自于动物脂肪，即使是吃素的人都会有三酸甘油酯过高的问题，原因就在于吃了过多的精致淀粉类。 长期性的高三酸甘油酯可增加患上 糖尿病，中风，和心脏疾病的风险。因此，在发现自己有三酸甘油酯过高的时候就应该好好控制。 ????  4个控制高三酸甘油酯的方法:  1. 控醣饮食 ???????? ⛔️禁: 过量的烘培食物 (白面包, 糕饼, 甜甜圈)、甜品 (冰淇淋、红豆绿豆汤、蛋糕等)、白米饭、面条、含糖饮料✅宜: 全谷类面包、燕麦、糙米饭 (可以以糙米: 白米1比1的比例开始)、全麦面条、每天至少3份蔬菜、无糖果冻或布丁、水果或不加糖的果汁 (每天1-2份) 。 2. 控油饮食 ???????? ⛔️禁: 油炸食物、过量的红肉、加工食品✅宜: 每星期摄取至少2次的鱼类、以植物油烹饪 (蒸、水煮、清炒、凉拌、烤、炖、卤等方式) 。 3. 戒烟酒  ???????? ⛔️酒: 酒精会导致三酸甘油酯增加，因为酒精在经过肝脏的代谢过程后，会转换成三酸甘油酯储存在体内。⛔️烟: 烟草中的尼古丁会破坏血管, 造成坏胆固醇 (LDL) 异常增加，好胆固醇(HDL) 减少，以及三酸甘油酯升高 。 4. 运动   ????‍♂️⛹️‍♀️ ✅运动是代谢三酸甘油酯最好的方法。每星期3-5次，每次30分钟的运动可帮助降低坏胆固醇 (LDL)，降低三酸甘油酯以及增加好胆固醇 (HDL) 。

2020年世界睡眠日  ???????? 主题：「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」 ????  强调睡眠是健康的重要支柱，健康的睡眠可以改善生活品质。 世界睡眠日 – 是世界睡眠协会 (World Sleep Society) 在2008年发起的一项年度活动。目的是为了让大众能够重视睡眠的品质和了解睡眠和健康的关系。 优质的睡眠的好处：✅ 提升免疫力✅ 控制体重✅ 提升学习力✅ 提升工作效率✅ 好心情一整天 ????  5个秘诀帮助你更容易入睡 1️⃣ 确保房子没有任何灯光 – 身体在黑暗的情况下才可以分泌褪黑激素。什么是褪黑激素？就是帮助我们入睡和产生睡意的荷尔蒙。 2️⃣ 睡前4-6小时前不喝含咖啡因的饮料 – 咖啡、茶、能量饮料、汽水。咖啡因有兴奋剂的作用， 睡前饮用会干扰睡眠。 3️⃣ 做5分钟的伸展运动 – 促进血液循环，帮助身体更快入睡。晚上激烈运动会有反效果，跑步等有氧运动应该在傍晚进行 4️⃣ 睡前玩手机或电脑 – 一直接受资讯会让大脑处于兴奋的状态. 明亮的手机屏幕也会刺激交感神经，消除睡意。睡前2小时不碰手机或电脑。 5️⃣ 固定睡眠时间 – 从今天开始, 在同样的时间睡觉, 过了一段时间，快到睡眠时间，身体就很想睡。因为身体很聪明的调节机制，快到睡眠时间就释放帮助入睡的激素。

你是不是还在烦恼着~想瘦身却没有时间运动❓ 其实，一些日常生活的小习惯 ???? 也能帮助你增加热量消耗： 1. 舍弃搭电梯，每天走楼梯: 尤其在公司、屋子、商场、车站或其他公众场所。以一个50公斤重的人为例, 爬10分钟的楼梯可燃烧约60大卡的热量，而下楼梯的所消耗的热量是上楼梯的1/3。走楼梯可增加肌肉的耐力、强化心肺功能，也有助于维持骨质密度。 ????  每天走8000 – 10000步可帮助消耗240 – 300大卡的热量，以每1秒走2步的速度行走可以得到中度运动的燃脂效果。增加行走的机会包括: 2. 能走路就不开车: 休息时间可以走路到附近用餐 3. 把车停远一些: 增加步行的运动量 ????  多站立, 少坐着: 久坐常让血糖和血脂容易升高。比起久坐，站立可提升新陈代谢，并帮助改善血糖和血脂的水平。站立1小时比坐着多消耗50大卡的热量。 4. 多喝水: 每天喝至少2公升的水分，不仅帮助加速代谢，还可以让你多起来走动上厕所。 5. 能站就不要坐: 在搭乘公共交通时可以多让座  ???? 6. 站着看电视或讲电话: 站立比坐着消耗较多热量 7.减少使用内线电话: 走到同事位子站着讨论事情，增加走动的机会。 运动贵在坚持，重在适度。大家在忙于工作的同时，也别忘了站起来走动走动 ????‍♂????‍♀

看起来瘦瘦的 ????  但却大「腹」便便 ???? ⚠️ 小心– 2-4倍的风险患上心脏病和脑中风– 3倍的风险患上糖尿病 (女性)  ???? – 5倍的风险患上糖尿病 (男性)  ???? 量腰围的位置:– 在肋骨最下方和胯骨最上方的中间点

尿道炎是女性和长辈们常见的毛病, 而且复发率高。在接受抗生素治疗过后, 平时该采取什么保健措施来降低尿道炎的发生率呢? 1. 服用蔓越莓的产品 (粉状、果汁、胶囊)原花青素 (Proanthocyanidins, 简称PAC) 有助于阻止大肠杆菌黏附于泌尿道上皮细胞, 降低感染机会。选择无糖的纯蔓越莓果汁, 糖分会促进坏菌的生长, 让尿道炎更严重。每天至少36mg的蔓越莓PAC可减少尿道炎的发生率, 尤其是复发性尿道炎。 2. 益生菌 (Probiotic) – 为肠道增加好菌以对抗坏菌 – 多摄取优格、无糖/低糖的乳酸饮料、益生菌的营养补充品 – 多摄取蔬菜和水果, 因为膳食纤维是益生菌的食物之一, 有助于益生菌的生长 3. 每天喝至少2公升的白开水 – 增加排尿, 让细菌随着尿液排出体外 4. 每天吃至少一份的水果 – 含有维生素C的水果可帮助增强免疫力, 有助于对抗细菌, 降低感染机会。 – 富含维生素C水果包括番石榴、橙、木瓜、奇异果 点击链接，免费索取【健康饮食和营养小知识】https://forms.gle/u9n8qMa5WwMQ7Sfn7

1. 拳头: 含醣食物 （米饭、面类、面包、地瓜、木薯、南瓜、玉米等） 2. 手掌: 含蛋白质食物 （肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等） 3. 拇指: 坚果类 4. 双手: 蔬菜类 （除了薯类、马铃薯、南瓜、玉米）遵循巴掌饮食法，能够享用美食之余，也能达到均衡饮食和控制热量摄取。