出外吃东西，最容易摄取高糖分的来源就是 – 饮料。 1餐1杯含糖饮料，那如果1天2-3餐都在外解决，每餐都喝含糖饮料呢？后果可想而知 肥胖、糖尿病、脂肪肝、慢性发炎的健康问题都会提早报到。 怎样避免吃入过多的糖分？ 避免含糖饮料:1. 汽水2. 果汁3. Teh Tarik4. Milo5. 咖啡6. 含糖薏米水/ 凉茶 可饮用:白开水、无糖绿茶、无糖茉莉花茶、中国茶、不加糖薏米水
马来西亚超过30%的人超重 (overweight) 以及17.7%的人口拥有痴肥 (obese) 的问题。这表示每2名大马人之中，就有1人超重或痴肥。 每6人中，就有1人罹患糖尿病每3人中，就有1人罹患高血压每2人中，就有1人罹患胆固醇 资料来源：http://iku.moh.gov.my/images/IKU/Document/REPORT/nhmsreport2015vol2.pdf
多项研究发现，运动不只能让身体更健康，还能让心情愉悦起来。 持续运动可刺激大脑分泌脑内啡 (endorphin), 一种被称为「快乐荷尔蒙」的激素。 脑内啡可以让人产生幸福感，达到心情放松、愉快、减轻疼痛、缓解压力的效果！ 运动的好处太多了！大家赶快一起动起来吧！
资料来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715035
苹果型肥胖– 脂肪大多堆积在腰腹部或上半身（腹部是大多数内脏聚集的地方 – 因此造成内脏脂肪高）– 男性腰围90公分或以上，女性腰围80公分或以上– 大多发生于男性– 增加代谢综合征的风险 (这包括高血压, 高血糖,和高胆固醇) 梨型肥胖– 脂肪大多堆积在臀部、大腿、小肚腩或下半身– 以上班族女性居多– 虽然梨形肥胖比苹果型肥胖的健康危害程度较低, 但只要是肥胖都与心血管疾病, 血糖代谢不正常,骨关节疾病有着密切的关系 。
1. 吃太咸的食物 2. 长时间站着或坐着 3. 缺乏运动 4. 熬夜 – 过度劳累 5. 营养不良 – 蛋白质摄取不足够 6. 月经周期 – 荷尔蒙产生变化 **以上原因不包括疾病的因素
1. 水煮蛋/ 茶叶蛋 (1颗) 2. 梳打饼/ 玛莉饼/ 全麦纤维饼 (3片) 3. 脱脂牛奶/ 无糖豆浆 (1杯) 4. 无糖乳酪 (1杯) 5. 紫菜 6. 毛豆 7. 一份水果 (如例如苹果, 香蕉, 橙, 木瓜) 8. 坚果 – 湯匙裝一平匙
两餐正餐的相隔时间太长会造成过度饥饿的现象, 吃零食可以避免正餐吃过量. 享瘦期间应该选择什么零食? 1. 能提供饱足感的食物 2. 热量低过100大卡 3. 营养价值高的食物 4. 避免高脂肪和高糖分的食物 5. 和朋友一起分享零食,也可以把热量减去一半
大脑是需要时间来接受「吃饱了」的讯息；当我们吃太快时，大脑还来不及反应，我们就已经吃过量了，当然就可能发胖。 日本冈山县国立冈山大学研究人员从2010年起，针对1314名新生进行了3年的调查，结果也发现吃饭时狼吞虎咽的人，变胖的风险是细嚼慢咽者的4.4倍 。 建议每顿饭的进食时间尽量不少过15到20分钟。
糙米饭的升糖指数比较低 （GI 56）而白米饭的升糖指数大约是84。换句话说，比起白米饭，吃进糙米饭后血糖缓慢上升，再缓慢下降，不会造成胰岛素大量分泌，避免脂肪囤积。 因为胰岛素的主要工作是促进细胞利用糖分，并且促进脂肪合成。 糙米饭的纤维量比白米饭高，吃了让人比较有饱足感，能够减少我们吃零食的机会，能更好的控制体重。 虽然升糖指数不一样，但是糙米饭和白米饭的热量是一样的。这表示吃过量的糙米饭依然会导致发胖。