1. 5色蔬果 – 每天3份蔬菜，2份水果 – 5色蔬果大致可分为: 红色、橘黄色、绿色、白色、蓝紫色 (或黑色) – 5色蔬果不仅提供丰富的纤维、维生素及矿物质, 也提供丰富的植化素 (植物的天然色素), 帮助调节免疫力。 2. 优质蛋白质 – 动物性蛋白: 瘦肉、鸡肉、鱼、海鲜、牛奶、鸡蛋 – 植物性蛋白: 豆类、豆腐、Tempeh、其他豆制品、坚果 3. 大蒜 – 大蒜的硫化合物帮助提高免疫细胞的活性 4. 乳酪 – 调整肠胃道健康, 维持人体的免疫力 5. 五谷杂粮 – 未精制的杂粮饭或面包或全麦制品含有丰富的维生素B和矿物质，参与人体的免疫功能机制。
确保房子没有任何灯光 – 身体在黑暗的情况下才可以分泌褪黑激素。什么是褪黑激素？就是帮助我们入睡和产生睡意的荷尔蒙。 睡前4-6小时前不喝含咖啡因的饮料 – 咖啡、茶、能量饮料、汽水。咖啡因有兴奋剂的作用， 睡前饮用会干扰睡眠。 做5分钟的伸展运动 – 促进血液循环，帮助身体更快入睡。晚上激烈运动会有反效果，跑步等有氧运动应该在傍晚进行 。 睡前玩手机或电脑 – 一直接受资讯会让大脑处于兴奋的状态. 明亮的手机屏幕也会刺激交感神经，消除睡意。睡前2小时不碰手机或电脑。 固定睡眠时间 – 从今天开始, 在同样的时间睡觉, 过了一段时间，快到睡眠时间，身体就很想睡。因为身体很聪明的调节机制，快到睡眠时间就释放帮助入睡的激素。
饭、清蒸三文鱼、烫蔬菜 再以橄榄油凉拌 热量：450大卡碳水化合物：32克蛋白质：19克脂肪：24克 筹备时间：30分钟 在外用餐难免吃进过多的氧化油 （重复使用的回锅油），而导致身体长期处于慢性发炎。为身体补充好油 （三文鱼提供Omega 3；橄榄油提供Omega 9）和大量蔬菜水果可帮助减少体内的自由基，消除炎症反应。
???? 你是否有以下的问题: ???? 身形纤瘦，却有高三酸甘油酯的问题? ???? 长期吃素，血液报告显示自己有三酸甘油酯过高的问题? 什么是三酸甘油酯? 它主要提供身体能量，当身体需要能量时，三酸甘油酯可快速转换成血糖以让身体使用。 高三酸甘油酯主要的原因包括酗酒，吃进过多的甜食或精制淀粉，及每天吃下过多的热量。 身形纤瘦标准，往往却因为爱吃甜品，而导致高三酸甘油酯。三酸甘油酯并不是全部都来自于动物脂肪，即使是吃素的人都会有三酸甘油酯过高的问题，原因就在于吃了过多的精致淀粉类。 长期性的高三酸甘油酯可增加患上 糖尿病，中风，和心脏疾病的风险。因此，在发现自己有三酸甘油酯过高的时候就应该好好控制。 ???? 4个控制高三酸甘油酯的方法: 1. 控醣饮食 ???????? ⛔️禁: 过量的烘培食物 (白面包, 糕饼, 甜甜圈)、甜品 (冰淇淋、红豆绿豆汤、蛋糕等)、白米饭、面条、含糖饮料✅宜: 全谷类面包、燕麦、糙米饭 (可以以糙米: 白米1比1的比例开始)、全麦面条、每天至少3份蔬菜、无糖果冻或布丁、水果或不加糖的果汁 (每天1-2份) 。 2. 控油饮食 ???????? ⛔️禁: 油炸食物、过量的红肉、加工食品✅宜: 每星期摄取至少2次的鱼类、以植物油烹饪 (蒸、水煮、清炒、凉拌、烤、炖、卤等方式) 。 3. 戒烟酒 ???????? ⛔️酒: 酒精会导致三酸甘油酯增加，因为酒精在经过肝脏的代谢过程后，会转换成三酸甘油酯储存在体内。⛔️烟: 烟草中的尼古丁会破坏血管, 造成坏胆固醇 (LDL) 异常增加，好胆固醇(HDL) 减少，以及三酸甘油酯升高 。 4. 运动 ????♂️⛹️♀️ ✅运动是代谢三酸甘油酯最好的方法。每星期3-5次，每次30分钟的运动可帮助降低坏胆固醇 (LDL)，降低三酸甘油酯以及增加好胆固醇 (HDL) 。
2020年世界睡眠日 ???????? 主题：「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」 ???? 强调睡眠是健康的重要支柱，健康的睡眠可以改善生活品质。 世界睡眠日 – 是世界睡眠协会 (World Sleep Society) 在2008年发起的一项年度活动。目的是为了让大众能够重视睡眠的品质和了解睡眠和健康的关系。 优质的睡眠的好处：✅ 提升免疫力✅ 控制体重✅ 提升学习力✅ 提升工作效率✅ 好心情一整天 ???? 5个秘诀帮助你更容易入睡 1️⃣ 确保房子没有任何灯光 – 身体在黑暗的情况下才可以分泌褪黑激素。什么是褪黑激素？就是帮助我们入睡和产生睡意的荷尔蒙。 2️⃣ 睡前4-6小时前不喝含咖啡因的饮料 – 咖啡、茶、能量饮料、汽水。咖啡因有兴奋剂的作用， 睡前饮用会干扰睡眠。 3️⃣ 做5分钟的伸展运动 – 促进血液循环，帮助身体更快入睡。晚上激烈运动会有反效果，跑步等有氧运动应该在傍晚进行 4️⃣ 睡前玩手机或电脑 – 一直接受资讯会让大脑处于兴奋的状态. 明亮的手机屏幕也会刺激交感神经，消除睡意。睡前2小时不碰手机或电脑。 5️⃣ 固定睡眠时间 – 从今天开始, 在同样的时间睡觉, 过了一段时间，快到睡眠时间，身体就很想睡。因为身体很聪明的调节机制，快到睡眠时间就释放帮助入睡的激素。
饭、清蒸三文鱼、烫蔬菜 再以橄榄油凉拌 热量：450大卡碳水化合物：32克蛋白质：19克脂肪：24克 筹备时间：30分钟 在外用餐难免吃进过多的氧化油 （重复使用的回锅油），而导致身体长期处于慢性发炎。为身体补充好油 （三文鱼提供Omega 3；橄榄油提供Omega 9）和大量蔬菜水果可帮助减少体内的自由基，消除炎症反应。
你是不是还在烦恼着~想瘦身却没有时间运动❓ 其实，一些日常生活的小习惯 ???? 也能帮助你增加热量消耗： 1. 舍弃搭电梯，每天走楼梯: 尤其在公司、屋子、商场、车站或其他公众场所。以一个50公斤重的人为例, 爬10分钟的楼梯可燃烧约60大卡的热量，而下楼梯的所消耗的热量是上楼梯的1/3。走楼梯可增加肌肉的耐力、强化心肺功能，也有助于维持骨质密度。 ???? 每天走8000 – 10000步可帮助消耗240 – 300大卡的热量，以每1秒走2步的速度行走可以得到中度运动的燃脂效果。增加行走的机会包括: 2. 能走路就不开车: 休息时间可以走路到附近用餐 3. 把车停远一些: 增加步行的运动量 ???? 多站立, 少坐着: 久坐常让血糖和血脂容易升高。比起久坐，站立可提升新陈代谢，并帮助改善血糖和血脂的水平。站立1小时比坐着多消耗50大卡的热量。 4. 多喝水: 每天喝至少2公升的水分，不仅帮助加速代谢，还可以让你多起来走动上厕所。 5. 能站就不要坐: 在搭乘公共交通时可以多让座 ???? 6. 站着看电视或讲电话: 站立比坐着消耗较多热量 7.减少使用内线电话: 走到同事位子站着讨论事情，增加走动的机会。 运动贵在坚持，重在适度。大家在忙于工作的同时，也别忘了站起来走动走动 ????♂????♀
「为什么我早上测量的血糖都很好, 但到医院验血之后, 医生却告诉我血糖更高了呢 ???? 」 ???? 这也许是很多糖尿病患者的疑问 ???? 空腹血糖: 测量当下的血糖值 ???? 糖化血红素 (HbA1c): 反映过去3个月里, 体内的血糖水平➡ 血液里的葡萄糖会粘在红血球的血红素上, 形成「糖化血红素」➡ 葡萄糖一旦粘上血红素, 就不容易分开➡ 血糖越高，糖化血红素的指数就越高➡ 红血球大约120天更新一次, 因此检验糖化血红素就掌握了3个月的血糖平均值 如果平时不照顾饮食 ???? , 即使在检验血液的前几天开始控制饮食, 并不会改变糖化血红素 (HbA1c) 的数值。 空腹血糖和糖化血红素 (HbA1c) 的检测不仅帮助判断是否罹患糖尿病, 也可判断患者接受的治疗计划是否有效。
看起来瘦瘦的 ???? 但却大「腹」便便 ???? ⚠️ 小心– 2-4倍的风险患上心脏病和脑中风– 3倍的风险患上糖尿病 (女性) ???? – 5倍的风险患上糖尿病 (男性) ???? 量腰围的位置:– 在肋骨最下方和胯骨最上方的中间点
很多女性都有经痛的问题，根据统计显示，大部分的经痛都是因为原发性经痛。 ???? 什么是原发性经痛？就是子宫没有任何的疾病，但在月经期间，子宫内膜释放过多的前列腺素。而导致子宫过度收缩，而引起经痛。 1️⃣ 摄取Omega 3 脂肪酸 ???? Omega 3 脂肪酸可以帮助降低前列腺素的产生。 ???? Omega3的食物来源包括三文鱼、沙丁鱼和秋刀鱼。 ???? 植物性的Omega3来源包括坚果、奇亚籽或亚麻籽。 2️⃣ 摄取γ－亞麻酸(GLA)????摄取琉璃苣油或月见草油的补充品，因为它们都含有亚麻酸（GLA）帮助减少发炎反应和抑制前列腺素的生成。 3️⃣ 摄取钙和镁 ???? 钙和镁有助于稳定神经和放松肌肉，达到舒缓经痛的效果。 ???? 钙和镁的食物来源包括乳制品像是牛奶或优格。 4️⃣ 摄取维他命B群 ???? 多摄取含维他命B群的食物像是深绿色蔬菜、肉类和全谷类也可以帮助缓解经痛。