如何改善经痛?

很多女性都有经痛的问题，根据统计显示，大部分的经痛都是因为原发性经痛。

???? 什么是原发性经痛？
就是子宫没有任何的疾病，但在月经期间，子宫内膜释放过多的前列腺素。而导致子宫过度收缩，而引起经痛。

1️⃣ 摄取Omega 3 脂肪酸
???? Omega 3 脂肪酸可以帮助降低前列腺素的产生。
???? Omega3的食物来源包括三文鱼、沙丁鱼和秋刀鱼。
???? 植物性的Omega3来源包括坚果、奇亚籽或亚麻籽。

2️⃣ 摄取γ－亞麻酸(GLA)
????摄取琉璃苣油或月见草油的补充品，因为它们都含有亚麻酸（GLA）帮助减少发炎反应和抑制前列腺素的生成。

3️⃣ 摄取钙和镁
???? 钙和镁有助于稳定神经和放松肌肉，达到舒缓经痛的效果。
???? 钙和镁的食物来源包括乳制品像是牛奶或优格。

4️⃣ 摄取维他命B群
???? 多摄取含维他命B群的食物像是深绿色蔬菜、肉类和全谷类也可以帮助缓解经痛。