洋车前子 (Psyllium Husk)

洋车前子 (Psyllium Husk) – 膳食纤维类健康食品中常见的成分

来源：

• 洋车前草的种子外壳，通常被磨成粉状

特质

• 1 汤匙（5.8克）= 含有大约5.13克的膳食纤维
• 水溶性纤维 – 延缓醣类吸收，有助于控制餐后血糖。水溶性纤维也可以和胆汁酸结合，降低胆固醇的吸收以及维持肠道菌群。
• 水溶性纤维 – 延缓醣类吸收，有助于控制餐后血糖。水溶性纤维也可以和胆汁酸结合，降低胆固醇的吸收以及维持肠道菌群。
• 增加粪便的含水量，促进排便顺畅
• 遇水膨胀的特质，可以帮助增加饱腹感，在达到总热量消耗大于摄取的情况下，有助于降低体重。

注意事项：

• 洋车前子容易吸收水分，因此必须搭配足量的水分。
• 患有肠道溃疡或其他肠道问题者，服用前可以先咨询医生意见。
• 根据马来西亚的饮食指南建议，每天的膳食纤维建议摄取量是20-30克。尽可能以每天3份蔬菜、两份水果和全谷根茎类作为主食，以达到建议摄取量。如果每日的纤维长期摄取不足够，洋车前子可以作为其中一种补充膳食纤维的辅助品。