3个方法预防肾结石

泌尿道结石指的是泌尿系统像是肾脏、输尿管、膀胱或尿道中存在结晶体。

5种不同类型的结石包括：

1. 草酸钙结石

2. 磷酸钙结石

3. 胱氨酸结石

4. 磷酸胺鎂結石

5. 尿酸结石

当中以 #草酸钙结石 和 #磷酸钙结石 属于最常见的结石类型。肾结石最主要的原因就是水分摄取不足够再加上大量的排汗，都会让尿液过度的浓缩而容易形成结石。

3个方法帮助预防肾结石：

方法1 ： 喝足够的水分

每天喝至少2公升的水分，尤其是待在高温环境工作的人，更是患上肾结石的高风险群。想要确保自己喝足够的水分，可以每天随身携带水瓶，也可以帮助自己掌控一天的喝水量。

方法2 ： 控制盐分的摄取量

因为食物中过量的钠（食盐的主要成份）会导致骨钙的流失,而在泌尿系统容易和草酸形成结石。建议每天钠的摄取量不超过2300毫克。平时在烹饪的时候可以多以天然的调味料像是蒜、洋葱、姜、八角或花椒来减少盐分的使用量。同时也可以多选择新鲜的食材，少吃加工或腌制食品。

方法3 ： 摄取足够的钙质

建议每天摄取1000毫克的钙质。因为饮食中的钙质可以在大肠和草酸结合，形成不容易被身体吸收的草酸钙，并随着粪便排出体外。富含钙质的食物包括牛奶、优格、黑芝麻粉以及豆制品。