摆脱胃食道逆流

【胃食道逆流，该怎么办？】

1. 三餐定时定量，每餐只吃七八分饱足
???? 生活紧张或吃饭不定时可导致胃与食道中间的贲门括约肌无法紧闭，让胃酸容易逆流

2. 睡前2-3小时不要吃东西、餐后不要马上躺平
???? 餐后可以缓慢走动帮助肠胃道蠕动消

3. 维持理想体重，养成运动的习惯
???? 肥胖会增加腹部压力，影响下食道弄约肌的收缩

4. 戒烟酒  ????  
???? 避免伤害食道粘膜

5. 避免摄取：
???? 高脂肪、油炸食物
???? 巧克力、太甜的食物
???? 咖啡
???? 辛辣食物
???? 碳酸饮料
???? 柑橘类水果如橙、橘子、柠檬  ????????

想要改善胃食道逆流，最根本的方法还是从饮食和生活作息调整做起，只吃药不改变生活饮食习惯并不能改善问题。