鱼油和鱼肝油大不同

鱼油和鱼肝油提炼的部位不同，提供的营养素和保健功能也不同。

1⃣ 鱼油
????  提炼部位: 深海鱼的脂肪
????  主要营养成分: Omega 3 不饱和脂肪酸 (DHA和EPA)
????  保健功能:
– 帮助身体抗发炎
– 缓解类风湿性关节炎的症状
– 促进血液循环、降低三酸甘油酯

???? 建议服用量: 美国食品药品监督管理局(FDA)建议每天最高摄取量EPA和DHA的总量不超过3克 (EPA + DHA的含量，而不是一颗鱼油的重量)

???? 建议服用时间: 饭后会比较好，食物可帮助吸收鱼油，鱼油也可帮助吸收食物中的脂溶性维生素（维生素A，D，E，K）

???? 注意: 如果你正在服用薄血药，例如Warfarin或Aspirin，避免服用鱼油。两者一起服用可能会增加出血的风险。

2⃣ 鱼肝油
????  提炼部位: 鱼的肝脏
????  主要营养成分: 维生素A和D
????  保健功能: 
– 维生素A保护眼睛，帮助预防夜盲症
– 维生素D帮助钙质的吸收，维持骨骼和牙齿的健康

???? 建议服用量: 维生素A每天最高摄取量不超过3,000微克(μg)，维生素D每天最高摄取量不超过50微克(μg)。

???? 建议服用时间: 饭后，维生素A和D属于脂溶性维生素，食物中的油脂可帮助维生素A和D的吸收。

???? 注意: 避免过量服用鱼肝油，以免引起不适症状。