长了子宫肌瘤, 饮食该注意什么? 应该避开什么食物? 子宫肌瘤的增生跟以下2个因素有关: 1. 荷尔蒙的过度刺激 2. 肝功能不理想 Youtube频道 https://bit.ly/gillian-dietitian-youtube
1. 5色蔬果 – 每天3份蔬菜，2份水果 – 5色蔬果大致可分为: 红色、橘黄色、绿色、白色、蓝紫色 (或黑色) – 5色蔬果不仅提供丰富的纤维、维生素及矿物质, 也提供丰富的植化素 (植物的天然色素), 帮助调节免疫力。 2. 优质蛋白质 – 动物性蛋白: 瘦肉、鸡肉、鱼、海鲜、牛奶、鸡蛋 – 植物性蛋白: 豆类、豆腐、Tempeh、其他豆制品、坚果 3. 大蒜 – 大蒜的硫化合物帮助提高免疫细胞的活性 4. 乳酪 – 调整肠胃道健康, 维持人体的免疫力 5. 五谷杂粮 – 未精制的杂粮饭或面包或全麦制品含有丰富的维生素B和矿物质，参与人体的免疫功能机制。
确保房子没有任何灯光 – 身体在黑暗的情况下才可以分泌褪黑激素。什么是褪黑激素？就是帮助我们入睡和产生睡意的荷尔蒙。 睡前4-6小时前不喝含咖啡因的饮料 – 咖啡、茶、能量饮料、汽水。咖啡因有兴奋剂的作用， 睡前饮用会干扰睡眠。 做5分钟的伸展运动 – 促进血液循环，帮助身体更快入睡。晚上激烈运动会有反效果，跑步等有氧运动应该在傍晚进行 。 睡前玩手机或电脑 – 一直接受资讯会让大脑处于兴奋的状态. 明亮的手机屏幕也会刺激交感神经，消除睡意。睡前2小时不碰手机或电脑。 固定睡眠时间 – 从今天开始, 在同样的时间睡觉, 过了一段时间，快到睡眠时间，身体就很想睡。因为身体很聪明的调节机制，快到睡眠时间就释放帮助入睡的激素。
饭、清蒸三文鱼、烫蔬菜 再以橄榄油凉拌 热量：450大卡碳水化合物：32克蛋白质：19克脂肪：24克 筹备时间：30分钟 在外用餐难免吃进过多的氧化油 （重复使用的回锅油），而导致身体长期处于慢性发炎。为身体补充好油 （三文鱼提供Omega 3；橄榄油提供Omega 9）和大量蔬菜水果可帮助减少体内的自由基，消除炎症反应。
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