【胃食道逆流，该怎么办？】 1. 三餐定时定量，每餐只吃七八分饱足 ???? 生活紧张或吃饭不定时可导致胃与食道中间的贲门括约肌无法紧闭，让胃酸容易逆流 2. 睡前2-3小时不要吃东西、餐后不要马上躺平 ???? 餐后可以缓慢走动帮助肠胃道蠕动消 3. 维持理想体重，养成运动的习惯 ???? 肥胖会增加腹部压力，影响下食道弄约肌的收缩 4. 戒烟酒 ???? ???? 避免伤害食道粘膜 5. 避免摄取： ???? 高脂肪、油炸食物 ???? 巧克力、太甜的食物 ???? 咖啡 ???? 辛辣食物 ???? 碳酸饮料 ???? 柑橘类水果如橙、橘子、柠檬 ???????? 想要改善胃食道逆流，最根本的方法还是从饮食和生活作息调整做起，只吃药不改变生活饮食习惯并不能改善问题。
美国密苏里大学健康保健中心的心脏病专家乔卡林加姆说： – 当人们感到压力时，身体会释放大量荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇。如果人们处于危险中，这是有帮助的；如果有慢性压力，这些激素会增加健康的风险，包括心脏病。 – 一旦人们微笑，他们就放松了。这种放松可直接降低血压，改善血液中的血糖水平。 – 如果我们在微笑，我们就打破了压力和健康之间的链接。 今天，你笑了吗？：）
3个自我检测方法来决定自己是否需要营养补充品 1. 饮食是否均衡: ???? 每一天是否有均衡摄取身体所需要的6大类食物: a. 全谷杂粮类: 糙米饭、全麦面包、玉蜀黍、薏米、燕麦等 (每天约4-8 份)b. 鱼、肉、蛋、豆类 (每天2-3份)c. 乳制品: 牛奶、豆奶、无调味的优格和乳酸菌饮料 (每天1-3份) ???? d. 油脂和坚果种子 (油脂 3-7 茶匙; 坚果种子类 1份)e. 蔬菜类 (每天3份) ???????????? f. 水果类: 摄取不同颜色的蔬果 (每天2份) ???? – 不喝牛奶或其他乳制品容易缺乏钙质– 不吃肉类容易缺乏维生素B2、B6、B12和铁质– 少吃蔬果容易缺乏维生素C、纤维、钾、镁等营养素– 每天大多吃精制谷类或加工食品、少吃全谷杂粮类容易缺乏维生素B群、C、纤维等营养素 2. 出现营养需求量增加的情况:– 怀孕 : 营养需求量提高 – 熬夜、吸烟、喝酒、紧张或压力: 都会消耗体内大量的维生素B和C 3. 身体已经出现营养缺乏的症状，其中包括:– 充足的休息后还会感到疲累– 嘴角炎– 失眠– 便秘– 睡觉时常脚抽筋 (抽筋也由其他原因造成)– 肥胖 (肥胖者的营养不良问题比瘦子更严重)
吃醣类食物并不会让我们变胖，因为它也是6大营养素之一，而且醣是细胞优先使用的能量，尤其是大脑、神经系统、心脏等都是以葡萄糖作为主要的能量来源，除非吃过量，否则吃饭和面并不是肥胖的主要原因。 所以，你吃的是「醣」还是「糖」？两者有什么分别呢？ 糖 = 简单醣类; 醣 = 复合醣类 现代人最大的问题不在于吃醣，而是摄取太多的糖，例如: 最近掀起热潮的黑糖奶茶、甜甜圈、蛋糕、饼干、冰淇淋等。这些额外添加的小分子精制糖，可让身体快速分泌胰岛素，产生不稳定的血糖水平。 醣类食物包括:1. 全谷杂粮类– 饭 (糙米、胚芽米) 、全麦面 (而不是精制的白米或面粉加工食品)– 红豆、绿豆、薏仁等没有经过加工的谷物– 马铃薯、地瓜、芋头等地下根茎类食物 2. 新鲜水果 3. 原味的乳制品和乳酪 (不含糖分调味) 这3大醣类食物虽然含有醣， 却也同时拥有其他营养素如纤维、植化素、维生素和矿物质等。 醣类能够帮助身体:1. 产生能量 2. 保护组织蛋白 – 可避免身体因能量不足,而将饮食或体内蛋白质分解来产生能量 3. 调节脂肪代谢 4. 调理生理功能 – 如纤维、乳糖、寡糖、免疫多醣体等都是属于醣类
1. 选择走楼梯代替坐电梯 2. 每坐40-60分钟就起身走走,倒杯水或上个厕所 3. 在公司准备低热量零食 – 工作消耗脑力和体力, 因此容易感到饥饿. 在正餐前吃低热量零食可以避免正餐吃过量. 低热量的零食包括: 坚果、纤维饼干、麦片、水果乳酪等. 4. 把水瓶放在你能看见的地方 – 养成多喝水的习惯,因为喝水可以帮助排毒,代谢,缓解便秘,有利于享瘦. 5. 确保每一餐的蔬菜分量占每一餐的1/2. 蔬菜纤维量高,热量低,且能提供饱足感. 6. 在工作的空档时间,在椅子上做些小运动.
挑食导致身体不能摄取均衡的营养素，身体将会缺乏某种营养素，尤其缺乏维生素B能导致肥胖。这是因为维生素B可以帮助将食物中的糖类、脂肪、蛋白质转化成能量，避免热量囤积体内。 参与脂肪代谢的B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。 所以，一旦缺乏维生素B，就算我们吃进去的食物热量没有超标，身体无法有效的把食物热量转换成能量的情况下，脂肪还是会囤积在体内。 维生素B1：多存在燕麦、糙米、瘦肉、大豆、橙、香蕉、葡萄维生素B2：瘦肉、鸡蛋、紫菜、蘑菇、海带、牛奶、深绿色蔬菜维生素B6：坚果、瘦肉、牛奶、大豆、绿色蔬菜、香蕉维生素B12：只存在于动物性食品中，牛猪鸡肉、鱼类、蛋、乳制品、牡蛎
1. 5色蔬果– 摄取各种颜色的蔬果– 每天3种蔬菜，2种水果 2. 优质蛋白质 – 动物性蛋白: 瘦肉、鸡肉、鱼、海鲜、牛奶、鸡蛋– 植物性蛋白: 豆类、豆腐、Tempeh、其他豆制品、坚果 3. 大蒜 – 大蒜的硫化合物帮助提高免疫细胞的活性 4. 乳酪 – 调整肠胃道健康 5. 五谷杂粮 – 未精制的杂粮饭或面包或全麦制品含有丰富的维生素B和矿物质，参与人体的免疫功能机制 另外，少吃甜食 – 甜食可降低白血球抵抗疾病的能力
1. 充分休息，但不要饭后马上躺下 2. 少量多餐，空腹太久导致恶心的感觉更严重 (可准备一些点心如低油饼干、面包、水果、蛋、麦片或坚果) 3. 咖啡因、辛辣和油腻的食物容易导致胃酸问题 4. 含姜糖或炒菜时放入姜片 – 姜里面的姜烯、姜酮有止呕作用 5. 建议汤或饮料不和干的食物同时进食 – 避免腹胀引起恶心
英国一项最新调查发现，女性逛街每次大约可消耗200卡路里的热量，估计每年可消耗逾12000卡路里 这项调查是由两2000名女性每次逛街约走3.25公里，每月逛街5次，约走16.25公里所获得的结果。 建议逛街时带着一瓶矿泉水，随时补充水分，也比较不容易有饥饿感。
1天不应该吃超过多少的糖分？根据世界卫生组织（WHO）的建议，每天糖的摄取量不应该超过总热量的10%，更理想的糖摄取量应再减半为总热量的5%以下 。 假设女性一天吃进1500卡的热量，男性吃进1800卡的热量，表示说女性一天不可吃进超过37.5克以及男性不可吃超过45克的糖分。 大家不妨可以在买任何饮料的时候，看看后面的营养标签，看看糖分的含量，汽水一罐的糖分热量高达39克，几乎超过每日的糖分限制。 为什么糖容易使人肥胖？糖分一般都会被胰岛素带入细胞并成为细胞的能量，但过多的糖分将会被身体以脂肪的形式储存在体内导致体脂过高、体重增加、血糖过高、三酸甘油过高、脂肪肝等问题。 过多的糖分还可附在皮肤的胶原蛋白，产生糖化作用，让皮肤失去弹性！减少糖分，也是健康享瘦的重要方法！