泌尿道结石指的是泌尿系统像是肾脏、输尿管、膀胱或尿道中存在结晶体。 5种不同类型的结石包括： 1. 草酸钙结石 2. 磷酸钙结石 3. 胱氨酸结石 4. 磷酸胺鎂結石 5. 尿酸结石 当中以 #草酸钙结石 和 #磷酸钙结石 属于最常见的结石类型。肾结石最主要的原因就是水分摄取不足够再加上大量的排汗，都会让尿液过度的浓缩而容易形成结石。 3个方法帮助预防肾结石： 方法1 ： 喝足够的水分 每天喝至少2公升的水分，尤其是待在高温环境工作的人，更是患上肾结石的高风险群。想要确保自己喝足够的水分，可以每天随身携带水瓶，也可以帮助自己掌控一天的喝水量。 方法2 ： 控制盐分的摄取量 因为食物中过量的钠（食盐的主要成份）会导致骨钙的流失,而在泌尿系统容易和草酸形成结石。建议每天钠的摄取量不超过2300毫克。平时在烹饪的时候可以多以天然的调味料像是蒜、洋葱、姜、八角或花椒来减少盐分的使用量。同时也可以多选择新鲜的食材，少吃加工或腌制食品。 方法3 ： 摄取足够的钙质 建议每天摄取1000毫克的钙质。因为饮食中的钙质可以在大肠和草酸结合，形成不容易被身体吸收的草酸钙，并随着粪便排出体外。富含钙质的食物包括牛奶、优格、黑芝麻粉以及豆制品。
洋车前子 (Psyllium Husk) – 膳食纤维类健康食品中常见的成分 来源： 洋车前草的种子外壳，通常被磨成粉状 特质 1 汤匙（5.8克）= 含有大约5.13克的膳食纤维 水溶性纤维 – 延缓醣类吸收，有助于控制餐后血糖。水溶性纤维也可以和胆汁酸结合，降低胆固醇的吸收以及维持肠道菌群。 水溶性纤维 – 延缓醣类吸收，有助于控制餐后血糖。水溶性纤维也可以和胆汁酸结合，降低胆固醇的吸收以及维持肠道菌群。 增加粪便的含水量，促进排便顺畅 遇水膨胀的特质，可以帮助增加饱腹感，在达到总热量消耗大于摄取的情况下，有助于降低体重。 注意事项： 洋车前子容易吸收水分，因此必须搭配足量的水分。 患有肠道溃疡或其他肠道问题者，服用前可以先咨询医生意见。 根据马来西亚的饮食指南建议，每天的膳食纤维建议摄取量是20-30克。尽可能以每天3份蔬菜、两份水果和全谷根茎类作为主食，以达到建议摄取量。如果每日的纤维长期摄取不足够，洋车前子可以作为其中一种补充膳食纤维的辅助品。