4招降低三酸甘油酯

???? 你是否有以下的问题:

???? 身形纤瘦，却有高三酸甘油酯的问题?
???? 长期吃素，血液报告显示自己有三酸甘油酯过高的问题?

什么是三酸甘油酯? 
它主要提供身体能量，当身体需要能量时，三酸甘油酯可快速转换成血糖以让身体使用。

高三酸甘油酯主要的原因包括酗酒，吃进过多的甜食或精制淀粉，及每天吃下过多的热量。

身形纤瘦标准，往往却因为爱吃甜品，而导致高三酸甘油酯。三酸甘油酯并不是全部都来自于动物脂肪，即使是吃素的人都会有三酸甘油酯过高的问题，原因就在于吃了过多的精致淀粉类。

长期性的高三酸甘油酯可增加患上 糖尿病，中风，和心脏疾病的风险。因此，在发现自己有三酸甘油酯过高的时候就应该好好控制。

????  4个控制高三酸甘油酯的方法: 

1. 控醣饮食 ????????
⛔️禁: 过量的烘培食物 (白面包, 糕饼, 甜甜圈)、甜品 (冰淇淋、红豆绿豆汤、蛋糕等)、白米饭、面条、含糖饮料
✅宜: 全谷类面包、燕麦、糙米饭 (可以以糙米: 白米1比1的比例开始)、全麦面条、每天至少3份蔬菜、无糖果冻或布丁、水果或不加糖的果汁 (每天1-2份) 。

2. 控油饮食 ????????
⛔️禁: 油炸食物、过量的红肉、加工食品
✅宜: 每星期摄取至少2次的鱼类、以植物油烹饪 (蒸、水煮、清炒、凉拌、烤、炖、卤等方式) 。

3. 戒烟酒  ????????
⛔️酒: 酒精会导致三酸甘油酯增加，因为酒精在经过肝脏的代谢过程后，会转换成三酸甘油酯储存在体内。
⛔️烟: 烟草中的尼古丁会破坏血管, 造成坏胆固醇 (LDL) 异常增加，好胆固醇(HDL) 减少，以及三酸甘油酯升高 。

4. 运动   ????‍♂️⛹️‍♀️
✅运动是代谢三酸甘油酯最好的方法。每星期3-5次，每次30分钟的运动可帮助降低坏胆固醇 (LDL)，降低三酸甘油酯以及增加好胆固醇 (HDL) 。