增重 = 可以想吃什么就吃什么？

瘦的人想增重，可以想吃什么就吃什么？

答: 不可以。增重不等于增肥。

增重不代表可以不运动或可以大量吃高油高热量的食物，因为这只会增加肥肉而不是肌肉。

增重的饮食建议:
1. 每天摄取的食物热量比消耗热量多300-500 kcal 

2. 少吃加工食品，多摄取优质蛋白质，碳水化合物和好油

3. 两餐之间可以加点心，点心不代表一定要吃零食，例如: 巧克力、饼干、蛋糕、糖果，可以摄取蛋白类和低升糖指数的食物，例如: 无糖豆浆、乳酪、茶叶蛋、地瓜、水果 (香蕉、木瓜、橙、葡萄等)

4. 摄取益菌的补充品也可以促进营养的消化和吸收

5. 适量的肌力训练可帮助肌肉的生成，降低脂肪组织的比例