如何改善睡眠品质?

2020年世界睡眠日  ????????

主题：「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」
????  强调睡眠是健康的重要支柱，健康的睡眠可以改善生活品质。

世界睡眠日 – 是世界睡眠协会 (World Sleep Society) 在2008年发起的一项年度活动。目的是为了让大众能够重视睡眠的品质和了解睡眠和健康的关系。

优质的睡眠的好处：
✅ 提升免疫力
✅ 控制体重
✅ 提升学习力
✅ 提升工作效率
✅ 好心情一整天

????  5个秘诀帮助你更容易入睡

1️⃣ 确保房子没有任何灯光 – 身体在黑暗的情况下才可以分泌褪黑激素。什么是褪黑激素？就是帮助我们入睡和产生睡意的荷尔蒙。

2️⃣ 睡前4-6小时前不喝含咖啡因的饮料 – 咖啡、茶、能量饮料、汽水。咖啡因有兴奋剂的作用， 睡前饮用会干扰睡眠。

3️⃣ 做5分钟的伸展运动 – 促进血液循环，帮助身体更快入睡。晚上激烈运动会有反效果，跑步等有氧运动应该在傍晚进行

4️⃣ 睡前玩手机或电脑 – 一直接受资讯会让大脑处于兴奋的状态. 明亮的手机屏幕也会刺激交感神经，消除睡意。睡前2小时不碰手机或电脑。

5️⃣ 固定睡眠时间 – 从今天开始, 在同样的时间睡觉, 过了一段时间，快到睡眠时间，身体就很想睡。因为身体很聪明的调节机制，快到睡眠时间就释放帮助入睡的激素。