Author page: gilliandietitian

你是不是还在烦恼着~想瘦身却没有时间运动❓ 其实，一些日常生活的小习惯 ???? 也能帮助你增加热量消耗： 1. 舍弃搭电梯，每天走楼梯: 尤其在公司、屋子、商场、车站或其他公众场所。以一个50公斤重的人为例, 爬10分钟的楼梯可燃烧约60大卡的热量，而下楼梯的所消耗的热量是上楼梯的1/3。走楼梯可增加肌肉的耐力、强化心肺功能，也有助于维持骨质密度。 ????  每天走8000 – 10000步可帮助消耗240 – 300大卡的热量，以每1秒走2步的速度行走可以得到中度运动的燃脂效果。增加行走的机会包括: 2. 能走路就不开车: 休息时间可以走路到附近用餐 3. 把车停远一些: 增加步行的运动量 ????  多站立, 少坐着: 久坐常让血糖和血脂容易升高。比起久坐，站立可提升新陈代谢，并帮助改善血糖和血脂的水平。站立1小时比坐着多消耗50大卡的热量。 4. 多喝水: 每天喝至少2公升的水分，不仅帮助加速代谢，还可以让你多起来走动上厕所。 5. 能站就不要坐: 在搭乘公共交通时可以多让座  ???? 6. 站着看电视或讲电话: 站立比坐着消耗较多热量 7.减少使用内线电话: 走到同事位子站着讨论事情，增加走动的机会。 运动贵在坚持，重在适度。大家在忙于工作的同时，也别忘了站起来走动走动 ????‍♂????‍♀

看起来瘦瘦的 ????  但却大「腹」便便 ???? ⚠️ 小心– 2-4倍的风险患上心脏病和脑中风– 3倍的风险患上糖尿病 (女性)  ???? – 5倍的风险患上糖尿病 (男性)  ???? 量腰围的位置:– 在肋骨最下方和胯骨最上方的中间点

尿道炎是女性和长辈们常见的毛病, 而且复发率高。在接受抗生素治疗过后, 平时该采取什么保健措施来降低尿道炎的发生率呢? 1. 服用蔓越莓的产品 (粉状、果汁、胶囊)原花青素 (Proanthocyanidins, 简称PAC) 有助于阻止大肠杆菌黏附于泌尿道上皮细胞, 降低感染机会。选择无糖的纯蔓越莓果汁, 糖分会促进坏菌的生长, 让尿道炎更严重。每天至少36mg的蔓越莓PAC可减少尿道炎的发生率, 尤其是复发性尿道炎。 2. 益生菌 (Probiotic) – 为肠道增加好菌以对抗坏菌 – 多摄取优格、无糖/低糖的乳酸饮料、益生菌的营养补充品 – 多摄取蔬菜和水果, 因为膳食纤维是益生菌的食物之一, 有助于益生菌的生长 3. 每天喝至少2公升的白开水 – 增加排尿, 让细菌随着尿液排出体外 4. 每天吃至少一份的水果 – 含有维生素C的水果可帮助增强免疫力, 有助于对抗细菌, 降低感染机会。 – 富含维生素C水果包括番石榴、橙、木瓜、奇异果 点击链接，免费索取【健康饮食和营养小知识】https://forms.gle/u9n8qMa5WwMQ7Sfn7

1. 拳头: 含醣食物 （米饭、面类、面包、地瓜、木薯、南瓜、玉米等） 2. 手掌: 含蛋白质食物 （肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等） 3. 拇指: 坚果类 4. 双手: 蔬菜类 （除了薯类、马铃薯、南瓜、玉米）遵循巴掌饮食法，能够享用美食之余，也能达到均衡饮食和控制热量摄取。

1. 适量摄取咖啡– 每天咖啡因摄取量不超过300毫克– 除了咖啡，咖啡因的来源也包括茶、能量饮料、巧克力、可乐等 2. 避免喝咖啡的同时，摄取过多的糖分– 避免在咖啡中加入大量的糖分– 不要喝咖啡的同时搭配高糖分的蛋糕或糕点等精制淀粉类食物一起食用 3. 喝足够的水– 咖啡因有利尿作用，饮用后，必须为身体补充水分来避免利尿后引起的脱水问题

咖啡并不能减少疲劳，只能延后疲劳和睡眠的时间。 咖啡利用3个机制帮助提神醒脑： ???? 抑制休息讯号 （腺苷） ：赶走睡意 ???? 促进多巴胺的释放：改善情绪，增强集中力 ???? 促进肾上腺素和正肾上腺素分泌：提高血液葡萄糖浓度，让身体充满能量 ???? 但是，4-5个小时后，咖啡因在体内的作用会逐渐消失，身体反而会更累。为什么？ ????   之前累积的休息讯号开始发挥作用 ????   添加的糖分会使血糖快速上升，刺激大量胰岛素分泌，过多的胰岛素会让血糖快速下降，造成疲累和情绪低下 ????   咖啡因和可可碱帮助利尿，如果没有补充足够水分，也会导致脱水，而造成疲倦 想要维持精力充沛，均衡的饮食和足够的睡眠才是上上策。

尿酸过高并不等于就是痛风。高尿酸血症者有10%会转换成痛风。 直到第一次的痛风关节炎发作时才称为痛风。 第一阶段：无症状高尿酸血症 尿酸高到一个程度会诱发急性痛风关节炎或肾结石的问题 第二阶段：急性痛风关节炎第一次痛风关节炎的发作 第三阶段：不发作间歇期第一次发作后，会在一段时间后再发作，尿酸值越高，发作的频率越高，且疼痛的时间会越长。 第四阶段：慢性痛风关节炎频繁的关节炎发作将导致关节损伤甚至变形，还可能会引发肾脏病变或心血管并发症。