看起来瘦瘦的 ???? 但却大「腹」便便 ???? ⚠️ 小心– 2-4倍的风险患上心脏病和脑中风– 3倍的风险患上糖尿病 (女性) ???? – 5倍的风险患上糖尿病 (男性) ???? 量腰围的位置:– 在肋骨最下方和胯骨最上方的中间点
很多女性都有经痛的问题，根据统计显示，大部分的经痛都是因为原发性经痛。 ???? 什么是原发性经痛？就是子宫没有任何的疾病，但在月经期间，子宫内膜释放过多的前列腺素。而导致子宫过度收缩，而引起经痛。 1️⃣ 摄取Omega 3 脂肪酸 ???? Omega 3 脂肪酸可以帮助降低前列腺素的产生。 ???? Omega3的食物来源包括三文鱼、沙丁鱼和秋刀鱼。 ???? 植物性的Omega3来源包括坚果、奇亚籽或亚麻籽。 2️⃣ 摄取γ－亞麻酸(GLA)????摄取琉璃苣油或月见草油的补充品，因为它们都含有亚麻酸（GLA）帮助减少发炎反应和抑制前列腺素的生成。 3️⃣ 摄取钙和镁 ???? 钙和镁有助于稳定神经和放松肌肉，达到舒缓经痛的效果。 ???? 钙和镁的食物来源包括乳制品像是牛奶或优格。 4️⃣ 摄取维他命B群 ???? 多摄取含维他命B群的食物像是深绿色蔬菜、肉类和全谷类也可以帮助缓解经痛。
鱼油和鱼肝油提炼的部位不同，提供的营养素和保健功能也不同。 1⃣ 鱼油 ???? 提炼部位: 深海鱼的脂肪 ???? 主要营养成分: Omega 3 不饱和脂肪酸 (DHA和EPA) ???? 保健功能:– 帮助身体抗发炎– 缓解类风湿性关节炎的症状– 促进血液循环、降低三酸甘油酯 ???? 建议服用量: 美国食品药品监督管理局(FDA)建议每天最高摄取量EPA和DHA的总量不超过3克 (EPA + DHA的含量，而不是一颗鱼油的重量) ???? 建议服用时间: 饭后会比较好，食物可帮助吸收鱼油，鱼油也可帮助吸收食物中的脂溶性维生素（维生素A，D，E，K） ???? 注意: 如果你正在服用薄血药，例如Warfarin或Aspirin，避免服用鱼油。两者一起服用可能会增加出血的风险。 2⃣ 鱼肝油 ???? 提炼部位: 鱼的肝脏 ???? 主要营养成分: 维生素A和D ???? 保健功能: – 维生素A保护眼睛，帮助预防夜盲症– 维生素D帮助钙质的吸收，维持骨骼和牙齿的健康 ???? 建议服用量: 维生素A每天最高摄取量不超过3,000微克(μg)，维生素D每天最高摄取量不超过50微克(μg)。 ???? 建议服用时间: 饭后，维生素A和D属于脂溶性维生素，食物中的油脂可帮助维生素A和D的吸收。 ???? 注意: 避免过量服用鱼肝油，以免引起不适症状。
尿道炎是女性和长辈们常见的毛病, 而且复发率高。在接受抗生素治疗过后, 平时该采取什么保健措施来降低尿道炎的发生率呢? 1. 服用蔓越莓的产品 (粉状、果汁、胶囊)原花青素 (Proanthocyanidins, 简称PAC) 有助于阻止大肠杆菌黏附于泌尿道上皮细胞, 降低感染机会。选择无糖的纯蔓越莓果汁, 糖分会促进坏菌的生长, 让尿道炎更严重。每天至少36mg的蔓越莓PAC可减少尿道炎的发生率, 尤其是复发性尿道炎。 2. 益生菌 (Probiotic) – 为肠道增加好菌以对抗坏菌 – 多摄取优格、无糖/低糖的乳酸饮料、益生菌的营养补充品 – 多摄取蔬菜和水果, 因为膳食纤维是益生菌的食物之一, 有助于益生菌的生长 3. 每天喝至少2公升的白开水 – 增加排尿, 让细菌随着尿液排出体外 4. 每天吃至少一份的水果 – 含有维生素C的水果可帮助增强免疫力, 有助于对抗细菌, 降低感染机会。 – 富含维生素C水果包括番石榴、橙、木瓜、奇异果 点击链接，免费索取【健康饮食和营养小知识】https://forms.gle/u9n8qMa5WwMQ7Sfn7
1. 拳头: 含醣食物 （米饭、面类、面包、地瓜、木薯、南瓜、玉米等） 2. 手掌: 含蛋白质食物 （肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等） 3. 拇指: 坚果类 4. 双手: 蔬菜类 （除了薯类、马铃薯、南瓜、玉米）遵循巴掌饮食法，能够享用美食之余，也能达到均衡饮食和控制热量摄取。
1. 适量摄取咖啡– 每天咖啡因摄取量不超过300毫克– 除了咖啡，咖啡因的来源也包括茶、能量饮料、巧克力、可乐等 2. 避免喝咖啡的同时，摄取过多的糖分– 避免在咖啡中加入大量的糖分– 不要喝咖啡的同时搭配高糖分的蛋糕或糕点等精制淀粉类食物一起食用 3. 喝足够的水– 咖啡因有利尿作用，饮用后，必须为身体补充水分来避免利尿后引起的脱水问题
咖啡并不能减少疲劳，只能延后疲劳和睡眠的时间。 咖啡利用3个机制帮助提神醒脑： ???? 抑制休息讯号 （腺苷） ：赶走睡意 ???? 促进多巴胺的释放：改善情绪，增强集中力 ???? 促进肾上腺素和正肾上腺素分泌：提高血液葡萄糖浓度，让身体充满能量 ???? 但是，4-5个小时后，咖啡因在体内的作用会逐渐消失，身体反而会更累。为什么？ ???? 之前累积的休息讯号开始发挥作用 ???? 添加的糖分会使血糖快速上升，刺激大量胰岛素分泌，过多的胰岛素会让血糖快速下降，造成疲累和情绪低下 ???? 咖啡因和可可碱帮助利尿，如果没有补充足够水分，也会导致脱水，而造成疲倦 想要维持精力充沛，均衡的饮食和足够的睡眠才是上上策。
尿酸过高并不等于就是痛风。高尿酸血症者有10%会转换成痛风。 直到第一次的痛风关节炎发作时才称为痛风。 第一阶段：无症状高尿酸血症 尿酸高到一个程度会诱发急性痛风关节炎或肾结石的问题 第二阶段：急性痛风关节炎第一次痛风关节炎的发作 第三阶段：不发作间歇期第一次发作后，会在一段时间后再发作，尿酸值越高，发作的频率越高，且疼痛的时间会越长。 第四阶段：慢性痛风关节炎频繁的关节炎发作将导致关节损伤甚至变形，还可能会引发肾脏病变或心血管并发症。
维他命C的健康益处： 1. 促进胶原蛋白的合成– 改善皮肤和血管的弹性– 提升骨骼、韧带和肌腱的健康– 避免牙龈出血– 促进伤口愈合 2. 减少黑色素的生成 – 維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成– 维生素C的抗氧化特质也可帮助还原已形成的黑色素，帮助美白 3. 提升免疫功能 ???? – 保护白血球免于自由基的伤害– 增加白血球和抗体的活性– 刺激身体制造干扰素来破坏病毒 4. 帮助铁和其他矿物质的吸收– 维他命C含量较高的水果，如奇异果、木瓜、橙、苹果等，能够加速身体对于铁质的吸收，改善缺铁性贫血 新鲜蔬果是维他命C的主要来源。一般成人每日维生素C最低建议摄取取量为100毫克，最高上限为2000毫克 ???????????? 如何留住食物中的维他命C？ ???? 维生素C 属于水溶性营养素，因此凉拌或快炒蔬菜比水煮蔬菜保留更多的维他命C ???? 高温会增加维他命C的流失，蔬果最好存放在冰箱中 ???? 买回来蔬果趁新鲜尽快吃，因为即使存放在冰箱，蔬果本身的维他命C都会逐渐流失 ???? 现榨果汁，立即饮用。蔬果在被榨成汁后，维他命C的流失会加速，蔬果汁并不适合存放后才饮用 ???? 不要把蔬菜切得太小，以免增加蔬菜面积，加快维他命C的流失。
1. 控制饱和脂肪的摄取– 因为饱和脂肪也会增加胆固醇– 控制肉类的摄取，吃肉时先去皮 ???? 2. 反式脂肪危害大– 氧化的油脂 （高温油炸）比饱和脂肪更危害心血管健康– 少吃加工和高温油炸的食物 ???? 3. 单元或多元不饱和脂肪酸的油脂有助降低胆固醇– 烹饪时可用植物油来取代动物油– 植物油只适合中火炒，不适合用来煎炸 （除了椰油 – 含有丰富的饱和脂肪）） 4. 多吃蔬菜水果 ???????????? – 蔬果中的水溶性纤维能吸附胆酸，帮助降低胆固醇– 抗氧化植化素有助维护心血管健康 5. 规律的有氧运动能够增加好的胆固醇 ⛹♂????♀????♀ 6. 控制体重、戒烟酒、适当的舒缓压力有助降低胆固醇，促进心血管的健康。
【胃食道逆流，该怎么办？】 1. 三餐定时定量，每餐只吃七八分饱足 ???? 生活紧张或吃饭不定时可导致胃与食道中间的贲门括约肌无法紧闭，让胃酸容易逆流 2. 睡前2-3小时不要吃东西、餐后不要马上躺平 ???? 餐后可以缓慢走动帮助肠胃道蠕动消 3. 维持理想体重，养成运动的习惯 ???? 肥胖会增加腹部压力，影响下食道弄约肌的收缩 4. 戒烟酒 ???? ???? 避免伤害食道粘膜 5. 避免摄取： ???? 高脂肪、油炸食物 ???? 巧克力、太甜的食物 ???? 咖啡 ???? 辛辣食物 ???? 碳酸饮料 ???? 柑橘类水果如橙、橘子、柠檬 ???????? 想要改善胃食道逆流，最根本的方法还是从饮食和生活作息调整做起，只吃药不改变生活饮食习惯并不能改善问题。
美国密苏里大学健康保健中心的心脏病专家乔卡林加姆说： – 当人们感到压力时，身体会释放大量荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇。如果人们处于危险中，这是有帮助的；如果有慢性压力，这些激素会增加健康的风险，包括心脏病。 – 一旦人们微笑，他们就放松了。这种放松可直接降低血压，改善血液中的血糖水平。 – 如果我们在微笑，我们就打破了压力和健康之间的链接。 今天，你笑了吗？：）