运动30分钟后才开始燃烧脂肪? 不是。脂肪在开始运动的1分钟后就开始燃烧。 在运动的时候，糖和脂肪是一起为身体提供能量，只是在不同的运动阶段，两者的”贡献”比例不一样。 《运动生理学》（Sports Phisiology-Fox，Edward L）的书中指出，有氧运动的前30分钟，在提供身体能量的”贡献”方面,糖的比例大过脂肪。 第30分钟时，糖原和脂肪提供能量的比例各占一半50% – 50%），30分钟后脂肪的供能比例会提高到50% 以上，达到峰值。 跑步时间越长，消耗的热量（脂肪）越多是正确的说法 跑了30分钟后脂肪才会燃烧是不正确的说法，因为30分钟时只是脂肪提供能量的比例与糖相差最多 运动30分钟后才开始燃烧,是因为要把身体内的糖原消耗完，才燃烧脂肪 – 这说法是错的，因为正常人如果要消耗完身体的糖原需要3.5个小时。
有没有试过在控制体重的时候，只吃水煮鸡？又或者任何的蔬菜都会用水烫过，深怕吃进一滴油呢？ 如果有，请停止这个饮食习惯 因为完全不吃油将会导致荷尔蒙失调、月经失调、脱发、便秘、皮肤粗糙、免疫力下降及情绪不稳定等问题。 油脂除了能提供热量之外，同时也是构成细胞膜的原料，以及 促进荷尔蒙分泌的关键成分。 吃对好油反而能把体内的脂肪代谢出去。
油脂是人体必需的营养素之一，但吃过量不仅危害健康, 也会导致肥胖 。 如何减少油脂？1. 吃肉前，把看得见的肥肉和外皮去掉2. 喝汤前先把浮油捞掉3. 减少吃油炸食物4. 以低脂奶或脱脂奶代替全脂奶5. 以蒸、煮、滷、烘烤方式取代油炸6. 将家中的锅子和平底锅换成不沾锅 减少油脂，从我们的生活小细节做起！
简单分辨水肿还是肥胖？ 水肿的明显特征包括： 1. 一天内体重增加2公斤或更多 2. 早上起床脸部和眼皮浮肿，脸上睡痕很难消退 3. 睡很多还是觉得疲累 4. 戴戒指感觉比较紧，穿鞋是感觉变窄 5. 用手指按压小腿，如果出现凹陷，而且在5-10秒后才恢复原本的样子，就表示有轻度水肿咯！
使用小型的碗碟，可以让食物的份量减少将近50% 比起大碗碟，小碗碟容易把食物装满，看起来也会觉得很有饱足感!
吃东西不专心，反而吃下更多 边吃东西边看电视、边玩手机、边工作、边看电脑、边工作、边看书看报纸 所摄取的热量比专心吃饭的人 , 平均高出10% 也会影响下一餐的食量，以为上一餐吃不多，结果又多摄取25%的热量，甚至最多可比专心吃饭的人 多吃进50%的热量！ 资料来源:https://academic.oup.com/ajcn/article/97/4/728/4577025https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24462489
出外吃东西，最容易摄取高糖分的来源就是 – 饮料。 1餐1杯含糖饮料，那如果1天2-3餐都在外解决，每餐都喝含糖饮料呢？后果可想而知 肥胖、糖尿病、脂肪肝、慢性发炎的健康问题都会提早报到。 怎样避免吃入过多的糖分？ 避免含糖饮料:1. 汽水2. 果汁3. Teh Tarik4. Milo5. 咖啡6. 含糖薏米水/ 凉茶 可饮用:白开水、无糖绿茶、无糖茉莉花茶、中国茶、不加糖薏米水
马来西亚超过30%的人超重 (overweight) 以及17.7%的人口拥有痴肥 (obese) 的问题。这表示每2名大马人之中，就有1人超重或痴肥。 每6人中，就有1人罹患糖尿病每3人中，就有1人罹患高血压每2人中，就有1人罹患胆固醇 资料来源：http://iku.moh.gov.my/images/IKU/Document/REPORT/nhmsreport2015vol2.pdf
多项研究发现，运动不只能让身体更健康，还能让心情愉悦起来。 持续运动可刺激大脑分泌脑内啡 (endorphin), 一种被称为「快乐荷尔蒙」的激素。 脑内啡可以让人产生幸福感，达到心情放松、愉快、减轻疼痛、缓解压力的效果！ 运动的好处太多了！大家赶快一起动起来吧！
资料来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715035
苹果型肥胖– 脂肪大多堆积在腰腹部或上半身（腹部是大多数内脏聚集的地方 – 因此造成内脏脂肪高）– 男性腰围90公分或以上，女性腰围80公分或以上– 大多发生于男性– 增加代谢综合征的风险 (这包括高血压, 高血糖,和高胆固醇) 梨型肥胖– 脂肪大多堆积在臀部、大腿、小肚腩或下半身– 以上班族女性居多– 虽然梨形肥胖比苹果型肥胖的健康危害程度较低, 但只要是肥胖都与心血管疾病, 血糖代谢不正常,骨关节疾病有着密切的关系 。
1. 吃太咸的食物 2. 长时间站着或坐着 3. 缺乏运动 4. 熬夜 – 过度劳累 5. 营养不良 – 蛋白质摄取不足够 6. 月经周期 – 荷尔蒙产生变化 **以上原因不包括疾病的因素