你有常吃以下的食物吗？ 油炸食物: 炸鸡、薯条、薯片、煎炸糕点加工食品: 快熟面、罐头、香肠烘培食物: 蛋糕和饼干一切甜的饮料: 汽水和加糖的果汁 以上的食物都属于 空热量食物 什么是空热量食物？空热量食物不代表是零热量食物，反而是 高卡路里和低营养素的食物。 换句话说，就是只能让身体获取较多的热量，却没办法提供身体需要的营养素如维生素，矿物质和纤维。 食物的热量来源来自较单一的碳水化合物、蛋白质或脂肪以上的空热量食物都是瘦身过程中的敌人, 能不吃就不吃 。
吃东西不专心，反而吃下更多 边吃东西边看电视、边玩手机、边工作、边看电脑、边工作、边看书看报纸 所摄取的热量比专心吃饭的人 , 平均高出10% 也会影响下一餐的食量，以为上一餐吃不多，结果又多摄取25%的热量，甚至最多可比专心吃饭的人 多吃进50%的热量！ 资料来源:https://academic.oup.com/ajcn/article/97/4/728/4577025https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24462489
两餐正餐的相隔时间太长会造成过度饥饿的现象, 吃零食可以避免正餐吃过量. 享瘦期间应该选择什么零食? 1. 能提供饱足感的食物 2. 热量低过100大卡 3. 营养价值高的食物 4. 避免高脂肪和高糖分的食物 5. 和朋友一起分享零食,也可以把热量减去一半