3个自我检测方法来决定自己是否需要营养补充品 1. 饮食是否均衡: ???? 每一天是否有均衡摄取身体所需要的6大类食物: a. 全谷杂粮类: 糙米饭、全麦面包、玉蜀黍、薏米、燕麦等 (每天约4-8 份)b. 鱼、肉、蛋、豆类 (每天2-3份)c. 乳制品: 牛奶、豆奶、无调味的优格和乳酸菌饮料 (每天1-3份) ???? d. 油脂和坚果种子 (油脂 3-7 茶匙; 坚果种子类 1份)e. 蔬菜类 (每天3份) ???????????? f. 水果类: 摄取不同颜色的蔬果 (每天2份) ???? – 不喝牛奶或其他乳制品容易缺乏钙质– 不吃肉类容易缺乏维生素B2、B6、B12和铁质– 少吃蔬果容易缺乏维生素C、纤维、钾、镁等营养素– 每天大多吃精制谷类或加工食品、少吃全谷杂粮类容易缺乏维生素B群、C、纤维等营养素 2. 出现营养需求量增加的情况:– 怀孕 : 营养需求量提高 – 熬夜、吸烟、喝酒、紧张或压力: 都会消耗体内大量的维生素B和C 3. 身体已经出现营养缺乏的症状，其中包括:– 充足的休息后还会感到疲累– 嘴角炎– 失眠– 便秘– 睡觉时常脚抽筋 (抽筋也由其他原因造成)– 肥胖 (肥胖者的营养不良问题比瘦子更严重)
