饭、清蒸三文鱼、烫蔬菜 再以橄榄油凉拌 热量：450大卡碳水化合物：32克蛋白质：19克脂肪：24克 筹备时间：30分钟 在外用餐难免吃进过多的氧化油 （重复使用的回锅油），而导致身体长期处于慢性发炎。为身体补充好油 （三文鱼提供Omega 3；橄榄油提供Omega 9）和大量蔬菜水果可帮助减少体内的自由基，消除炎症反应。
很多女性都有经痛的问题，根据统计显示，大部分的经痛都是因为原发性经痛。 ???? 什么是原发性经痛？就是子宫没有任何的疾病，但在月经期间，子宫内膜释放过多的前列腺素。而导致子宫过度收缩，而引起经痛。 1️⃣ 摄取Omega 3 脂肪酸 ???? Omega 3 脂肪酸可以帮助降低前列腺素的产生。 ???? Omega3的食物来源包括三文鱼、沙丁鱼和秋刀鱼。 ???? 植物性的Omega3来源包括坚果、奇亚籽或亚麻籽。 2️⃣ 摄取γ－亞麻酸(GLA)????摄取琉璃苣油或月见草油的补充品，因为它们都含有亚麻酸（GLA）帮助减少发炎反应和抑制前列腺素的生成。 3️⃣ 摄取钙和镁 ???? 钙和镁有助于稳定神经和放松肌肉，达到舒缓经痛的效果。 ???? 钙和镁的食物来源包括乳制品像是牛奶或优格。 4️⃣ 摄取维他命B群 ???? 多摄取含维他命B群的食物像是深绿色蔬菜、肉类和全谷类也可以帮助缓解经痛。
鱼油和鱼肝油提炼的部位不同，提供的营养素和保健功能也不同。 1⃣ 鱼油 ???? 提炼部位: 深海鱼的脂肪 ???? 主要营养成分: Omega 3 不饱和脂肪酸 (DHA和EPA) ???? 保健功能:– 帮助身体抗发炎– 缓解类风湿性关节炎的症状– 促进血液循环、降低三酸甘油酯 ???? 建议服用量: 美国食品药品监督管理局(FDA)建议每天最高摄取量EPA和DHA的总量不超过3克 (EPA + DHA的含量，而不是一颗鱼油的重量) ???? 建议服用时间: 饭后会比较好，食物可帮助吸收鱼油，鱼油也可帮助吸收食物中的脂溶性维生素（维生素A，D，E，K） ???? 注意: 如果你正在服用薄血药，例如Warfarin或Aspirin，避免服用鱼油。两者一起服用可能会增加出血的风险。 2⃣ 鱼肝油 ???? 提炼部位: 鱼的肝脏 ???? 主要营养成分: 维生素A和D ???? 保健功能: – 维生素A保护眼睛，帮助预防夜盲症– 维生素D帮助钙质的吸收，维持骨骼和牙齿的健康 ???? 建议服用量: 维生素A每天最高摄取量不超过3,000微克(μg)，维生素D每天最高摄取量不超过50微克(μg)。 ???? 建议服用时间: 饭后，维生素A和D属于脂溶性维生素，食物中的油脂可帮助维生素A和D的吸收。 ???? 注意: 避免过量服用鱼肝油，以免引起不适症状。